Vstává z postele pět minut před budíkem a nechce se mu ještě spát.
Zpravidla jde o dodržování režimu dne.
Aby byl spánek kvalitativní a obnovil tělo, je třeba se na něj připravit.
Ne každému se podaří usnout v určitých hodinách v noci a vyspat všech osm hodin sladkého spánku.
Jak rychle usnout s nespavostí, pomocí speciálních technik?
Stres v práci nebo z jiných důvodů, přepracovanost a úzkost ovlivňují kvalitu spánku.
Spánek ovlivňuje také věk, zdraví a kvalita výživy.
To vše jsou velmi důležité součásti dobrého zdravého spánku.
Byly vynalezeny speciální techniky pro rychlé usínání, které pomáhají lidem relaxovat a nechat tělo zotavit se, aniž by při nespavosti promarnili jedinou drahocennou minutu.
Pokud nemůžete zítra usnout úzkostí nebo vzrušením, použijte některou z technik.
Metoda letců.
Byl vynalezen Sharon Ackerman pro americké piloty.
"Tchyně darovala svůj byt dceři a přestěhovala se k nám s manželem. Bez upozornění. Museli jsme ji pustit dovnitř, ale nesnáší mě": ze života
Adele přerušila koncert: Zpěvačka se omluvila fanouškům a uvedla důvod
Anna K. a Tomáš Vartecký oznámili rozvod: "Nyní je čas se k této situaci vyjádřit," řekla zpěvačka
Marek Ztracený se pochlubil novým úsměvem: "Nové zuby nemám"
Během druhé světové války stál nedostatek spánku pilota.
Armáda byla proto naučena rychle usnout za všech podmínek, aby byla během letu vzhůru a kvůli únavě nedělala fatální chyby.
Podle metody Sharon Ackerman můžete usnout za 10 sekund.
K tomu budete muset cvičit dny nebo dokonce týdny.
Cílem je mít úplnou kontrolu nad svým tělem a mimikou.
Je nutné úplně uvolnit svaly obličeje.
Toto je nejdůležitější okamžik, protože existuje 43 svalů, které díky mimice sdělují mozku, jaké emoce v tuto chvíli prožíváme.
Pokud je váš obličej napjatý, nebudete moci usnout.
Uvolněte čelo a dolní čelist, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Lehněte si do pohodlné polohy a sklopte ramena, uvolněte je.
Pomalu vydechněte a uvolněte svaly hrudníku.
Uvolněte nohy, pociťte lehkost chodidel a lýtek.
Soustřeďte se na každý sval ve vašem těle.
Na 10 sekund si představte něco, co vás uvolní: příjemnou vzpomínku nebo přírodu.
Na nic nemyslíte, vyčistíte si mysl od všeho nepotřebného. Postupně se uvolníte a usnete.
Kontrola dechu.
Techniku 4-7-8 vyvinul harvardský lékař Andrew Thomas Weil.
Tato technika spočívá v ovládání dechu, střídání hlubokých dechů, dlouhých výdechů a zadržování dechu.
Podle specialisty lze tuto metodu nazvat „přirozeným sedativem pro nervový systém“.
Když je člověk nervózní, jeho dýchání se koncentruje v horní třetině hrudníku, dýchání je časté a mělké.
Takové dýchání vyvolává v těle syntézu adrenalinu a kortizolu.
Za takových podmínek se tělo snaží přežít a neplánuje usnout.
Při pomalém dýchání se tělo naplní kyslíkem, tělo se uvolní a připraví se usnout.
Musíte se naučit dýchací techniku 4-7-8 vsedě.
Když se naučíte správně dýchat, můžete cvičit v jakékoli pohodlné poloze.
Po celou dobu cvičení držte špičku jazyka za zuby na horním patře.
Vydechujte vzduch ústy.
Dýchejte se zavřenými ústy nosem a počítejte do 4.
Zadržte dech na 7 počtů.
Potom vydechněte vzduch ústy, počítejte do 8.
Takže vydechněte 4 počty ústy, nadechněte se 7 počtů nosem a zadržte dech na 8 počtů.
Toto je jeden cyklus.
Takové cykly by měly být provedeny 3-4krát, ne více.
Provádějte měřené a tiché nádechy.
Cvičení lze provádět před spaním nebo ve chvílích velkého napětí k relaxaci.
Řízená svalová relaxace
Už víte, že na tváři je 43 svalů.
A když jsou přetíženi, není neobvyklé dostat nervózní tik.
Abyste se vyhnuli křečím obličejových svalů a nespavosti, udělejte postupnou svalovou relaxaci každý den.
Zvedněte obočí na 5 sekund, rychle uvolněte svaly a počítejte do 10.
Usmívejte se široce, aby se vám napnuly lícní svaly, držte úsměv 5 minut a poté prudce uvolněte obličej.
Po 10 sekundách stiskněte na 5 sekund a uvolněte obličej na 10 sekund.
Poté přejděte od krku k chodidlům, postupně napněte a uvolněte svaly zad, paží a nohou.
Jakmile se cítíte ospalí, možná nebudete ve cvičení pokračovat.
Zdroj: takprosto.cc
Dříve jsme psali: "Najednou zhaslo pouliční osvětlení, zakopla jsem o obrubník na chodníku a upadla": řekla Zuzana Bubílková. Jak se novinářka cítí
Připomínáme: Slavný hokejista Dominik Hašek čeká nový přírůstek do rodiny: Kdy se narodí nový člen rodiny