Vstává z postele pět minut před budíkem a nechce se mu ještě spát.

Zpravidla jde o dodržování režimu dne.

Aby byl spánek kvalitativní a obnovil tělo, je třeba se na něj připravit.

Ne každému se podaří usnout v určitých hodinách v noci a vyspat všech osm hodin sladkého spánku.

Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube
Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube

Jak rychle usnout s nespavostí, pomocí speciálních technik?

Stres v práci nebo z jiných důvodů, přepracovanost a úzkost ovlivňují kvalitu spánku.

Spánek ovlivňuje také věk, zdraví a kvalita výživy.

To vše jsou velmi důležité součásti dobrého zdravého spánku.

Byly vynalezeny speciální techniky pro rychlé usínání, které pomáhají lidem relaxovat a nechat tělo zotavit se, aniž by při nespavosti promarnili jedinou drahocennou minutu.

Pokud nemůžete zítra usnout úzkostí nebo vzrušením, použijte některou z technik.

Metoda letců.

Byl vynalezen Sharon Ackerman pro americké piloty.

Populární zprávy teď

"Lékaři provedli důkladnou lékařskou prohlídku prezidenta republiky": Co našli odborníci v těle Miloše Zemana

"Timíka vzali na výslech": Dominika Gottová prozradila proč se strážci zákona měl přijít do kontaktu i její manžel Timo Tolkki

"Každý si zaslouží mít dědečka jako jsi ty": Mladší dcera Stella Belmondo a vnučka Annabelle zveřejnily něžné fotografie Jeana-Paula Belmonda

"Český showbyznys zasáhla další smutná zpráva": Hanka Křížková, Láďa Hruška a Linda Finková v slzách. Ztráta kamaráda a kolegy

Zobrazit více

Během druhé světové války stál nedostatek spánku pilota.

Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube
Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube

Armáda byla proto naučena rychle usnout za všech podmínek, aby byla během letu vzhůru a kvůli únavě nedělala fatální chyby.

Podle metody Sharon Ackerman můžete usnout za 10 sekund.

K tomu budete muset cvičit dny nebo dokonce týdny.

Cílem je mít úplnou kontrolu nad svým tělem a mimikou.

Je nutné úplně uvolnit svaly obličeje.

Toto je nejdůležitější okamžik, protože existuje 43 svalů, které díky mimice sdělují mozku, jaké emoce v tuto chvíli prožíváme.

Pokud je váš obličej napjatý, nebudete moci usnout.

Uvolněte čelo a dolní čelist, zavřete oči a zhluboka dýchejte.

Lehněte si do pohodlné polohy a sklopte ramena, uvolněte je.

Pomalu vydechněte a uvolněte svaly hrudníku.

Uvolněte nohy, pociťte lehkost chodidel a lýtek.

Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube
Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube

Soustřeďte se na každý sval ve vašem těle.

Na 10 sekund si představte něco, co vás uvolní: příjemnou vzpomínku nebo přírodu.

Na nic nemyslíte, vyčistíte si mysl od všeho nepotřebného. Postupně se uvolníte a usnete.

Kontrola dechu.

Techniku ​​4-7-8 vyvinul harvardský lékař Andrew Thomas Weil.

Tato technika spočívá v ovládání dechu, střídání hlubokých dechů, dlouhých výdechů a zadržování dechu.

Podle specialisty lze tuto metodu nazvat „přirozeným sedativem pro nervový systém“.

Když je člověk nervózní, jeho dýchání se koncentruje v horní třetině hrudníku, dýchání je časté a mělké.

Takové dýchání vyvolává v těle syntézu adrenalinu a kortizolu.

Za takových podmínek se tělo snaží přežít a neplánuje usnout.

Při pomalém dýchání se tělo naplní kyslíkem, tělo se uvolní a připraví se usnout.

Musíte se naučit dýchací techniku ​​4-7-8 vsedě.

Když se naučíte správně dýchat, můžete cvičit v jakékoli pohodlné poloze.

Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube
Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube

Po celou dobu cvičení držte špičku jazyka za zuby na horním patře.

Vydechujte vzduch ústy.

Dýchejte se zavřenými ústy nosem a počítejte do 4.

Zadržte dech na 7 počtů.

Potom vydechněte vzduch ústy, počítejte do 8.

Takže vydechněte 4 počty ústy, nadechněte se 7 počtů nosem a zadržte dech na 8 počtů.

Toto je jeden cyklus.

Takové cykly by měly být provedeny 3-4krát, ne více.

Provádějte měřené a tiché nádechy.

Cvičení lze provádět před spaním nebo ve chvílích velkého napětí k relaxaci.

Řízená svalová relaxace

Už víte, že na tváři je 43 svalů.

A když jsou přetíženi, není neobvyklé dostat nervózní tik.

Abyste se vyhnuli křečím obličejových svalů a nespavosti, udělejte postupnou svalovou relaxaci každý den.

Zvedněte obočí na 5 sekund, rychle uvolněte svaly a počítejte do 10.

Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube
Spánek. Foto: snímek obrazovky YouTube

Usmívejte se široce, aby se vám napnuly lícní svaly, držte úsměv 5 minut a poté prudce uvolněte obličej.

Po 10 sekundách stiskněte na 5 sekund a uvolněte obličej na 10 sekund.

Poté přejděte od krku k chodidlům, postupně napněte a uvolněte svaly zad, paží a nohou.

Jakmile se cítíte ospalí, možná nebudete ve cvičení pokračovat.

Zdroj: takprosto.cc

Dříve jsme psali: "Najednou zhaslo pouliční osvětlení, zakopla jsem o obrubník na chodníku a upadla": řekla Zuzana Bubílková. Jak se novinářka cítí

Připomínáme: Slavný hokejista Dominik Hašek čeká nový přírůstek do rodiny: Kdy se narodí nový člen rodiny