"Naučila jsem starou matku, jak rychle usnout a spát celou noc": Jak rychle usnout s nespavostí

Vstává z postele pět minut před budíkem a nechce se mu ještě spát.

Zpravidla jde o dodržování režimu dne.

Aby byl spánek kvalitativní a obnovil tělo, je třeba se na něj připravit.

Ne každému se podaří usnout v určitých hodinách v noci a vyspat všech osm hodin sladkého spánku.

Jak rychle usnout s nespavostí, pomocí speciálních technik?

Stres v práci nebo z jiných důvodů, přepracovanost a úzkost ovlivňují kvalitu spánku.

Spánek ovlivňuje také věk, zdraví a kvalita výživy.

To vše jsou velmi důležité součásti dobrého zdravého spánku.

Byly vynalezeny speciální techniky pro rychlé usínání, které pomáhají lidem relaxovat a nechat tělo zotavit se, aniž by při nespavosti promarnili jedinou drahocennou minutu.

Pokud nemůžete zítra usnout úzkostí nebo vzrušením, použijte některou z technik.

Metoda letců.

Byl vynalezen Sharon Ackerman pro americké piloty.

Během druhé světové války stál nedostatek spánku pilota.

Armáda byla proto naučena rychle usnout za všech podmínek, aby byla během letu vzhůru a kvůli únavě nedělala fatální chyby.

Podle metody Sharon Ackerman můžete usnout za 10 sekund.

K tomu budete muset cvičit dny nebo dokonce týdny.

Cílem je mít úplnou kontrolu nad svým tělem a mimikou.

Je nutné úplně uvolnit svaly obličeje.

Toto je nejdůležitější okamžik, protože existuje 43 svalů, které díky mimice sdělují mozku, jaké emoce v tuto chvíli prožíváme.

Pokud je váš obličej napjatý, nebudete moci usnout.

Uvolněte čelo a dolní čelist, zavřete oči a zhluboka dýchejte.

Lehněte si do pohodlné polohy a sklopte ramena, uvolněte je.

Pomalu vydechněte a uvolněte svaly hrudníku.

Uvolněte nohy, pociťte lehkost chodidel a lýtek.

Soustřeďte se na každý sval ve vašem těle.

Na 10 sekund si představte něco, co vás uvolní: příjemnou vzpomínku nebo přírodu.

Na nic nemyslíte, vyčistíte si mysl od všeho nepotřebného. Postupně se uvolníte a usnete.

Kontrola dechu.

Techniku ​​4-7-8 vyvinul harvardský lékař Andrew Thomas Weil.

Tato technika spočívá v ovládání dechu, střídání hlubokých dechů, dlouhých výdechů a zadržování dechu.

Podle specialisty lze tuto metodu nazvat „přirozeným sedativem pro nervový systém“.

Když je člověk nervózní, jeho dýchání se koncentruje v horní třetině hrudníku, dýchání je časté a mělké.

Takové dýchání vyvolává v těle syntézu adrenalinu a kortizolu.

Za takových podmínek se tělo snaží přežít a neplánuje usnout.

Při pomalém dýchání se tělo naplní kyslíkem, tělo se uvolní a připraví se usnout.

Musíte se naučit dýchací techniku ​​4-7-8 vsedě.

Když se naučíte správně dýchat, můžete cvičit v jakékoli pohodlné poloze.

Po celou dobu cvičení držte špičku jazyka za zuby na horním patře.

Vydechujte vzduch ústy.

Dýchejte se zavřenými ústy nosem a počítejte do 4.

Zadržte dech na 7 počtů.

Potom vydechněte vzduch ústy, počítejte do 8.

Takže vydechněte 4 počty ústy, nadechněte se 7 počtů nosem a zadržte dech na 8 počtů.

Toto je jeden cyklus.

Takové cykly by měly být provedeny 3-4krát, ne více.

Provádějte měřené a tiché nádechy.

Cvičení lze provádět před spaním nebo ve chvílích velkého napětí k relaxaci.

Řízená svalová relaxace

Už víte, že na tváři je 43 svalů.

A když jsou přetíženi, není neobvyklé dostat nervózní tik.

Abyste se vyhnuli křečím obličejových svalů a nespavosti, udělejte postupnou svalovou relaxaci každý den.

Zvedněte obočí na 5 sekund, rychle uvolněte svaly a počítejte do 10.

Usmívejte se široce, aby se vám napnuly lícní svaly, držte úsměv 5 minut a poté prudce uvolněte obličej.

Po 10 sekundách stiskněte na 5 sekund a uvolněte obličej na 10 sekund.

Poté přejděte od krku k chodidlům, postupně napněte a uvolněte svaly zad, paží a nohou.

Jakmile se cítíte ospalí, možná nebudete ve cvičení pokračovat.

Zdroj: takprosto.cc

Dříve jsme psali: "Najednou zhaslo pouliční osvětlení, zakopla jsem o obrubník na chodníku a upadla": řekla Zuzana Bubílková. Jak se novinářka cítí

Připomínáme: Slavný hokejista Dominik Hašek čeká nový přírůstek do rodiny: Kdy se narodí nový člen rodiny